明天就是2026年高考了，重庆数十万考生即将走进考场。考前最后一天，很多孩子会出现紧张、焦虑、甚至失眠的情况。作为家长，你的一句话、一个眼神都可能影响孩子的状态。如何帮孩子在考前稳住心态？
一、核心问题分析
考前紧张是正常且必要的反应，适度焦虑能提升专注力和反应速度。但过度焦虑会导致心慌、手心出汗、坐立不安，甚至影响睡眠和考试发挥。高考前一天，孩子最担心的往往是：万一考砸了怎么办？万一遇到不会的题怎么办？如果我没发挥好爸妈会不会失望？这些想法在考前会不断放大。重庆6月天气闷热，也容易加重身体不适感。家长如果再表现出过度紧张，会形成恶性循环。
二、对重庆家庭的实际影响
重庆的高考竞争压力不小，很多家庭把全部希望都押在高考上。考前一天，家长比孩子还紧张的情况比比皆是。有些家长不断叮嘱要加油、别紧张，反而让孩子压力更大；有些家长因为孩子状态不好而焦虑，在家里来回踱步，全家气氛紧绷。心理学研究表明，考前一天最有效的不是继续复习，而是调整身心状态，让大脑和身体都做好应考准备。重庆的家长如果能在最后一天帮孩子稳住心态，比多做两道题更有价值。
三、家长可以怎么做（实用建议）
技巧一：4-7-8呼吸法。教孩子用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴慢慢呼气8秒，反复做3到5次，能有效缓解紧张情绪。这个方法可以在睡前或进考场前使用。
技巧二：积极心理暗示。告诉孩子适度紧张是正常的，说明你很重视这次考试。帮孩子回顾自己的努力和进步，给自己正向暗示：我已经尽力了，明天正常发挥就好。避免说别紧张、加油之类的话，改为你准备得很充分，相信你自己。
技巧三：接纳焦虑，而非对抗。如果孩子说好紧张，不要说别紧张、没什么大不了的，而是说紧张很正常，说明你在乎。接纳情绪比否定情绪更有效。考前一天晚上如果睡不着，不要焦虑地翻来覆去，闭目养神也是休息，身体已经在恢复。
另外，考前饮食要清淡，不要突然换食谱或大补特补；保证充足睡眠，晚上11点前入睡；帮孩子检查好准考证、身份证和文具。
四、来源说明
本文根据搜狐健康及心理学研究资料整理，仅供家长参考。