贺岭峰教授专访：家长如何帮孩子建立5个良好学习习惯？
《中华人民共和国家庭教育促进法》实施以来，"如何培养孩子良好学习习惯"成为重庆家长热议的话题。小编专访了上海体育大学心理学院教授、博士生导师、中国婚姻家庭研究会理事贺岭峰，为各位家长带来专业、科学的解答。
贺岭峰教授从事家庭教育研究20余年，著有《家庭教育心理学》等多部专著。他认为，学习习惯是个体在学习过程中形成的一种个性化、重复化、自动化的学习行为方式。
一、良好学习习惯的五个维度
贺岭峰教授指出，良好学习习惯具体有五个方面：
维度一：具备探索求知的欲望（学习内驱力）
"具备探索求知欲的孩子有着很强的学习内驱力，"贺岭峰说，他们对自然、社会、他人、自身存在旺盛的好奇心和求知欲，并希望通过学习来探索这个世界。
如何培养？
- 鼓励孩子提问，不要说"你怎么这么多问题"
- 陪伴孩子探索自然（观星、认植物、看昆虫……）
- 带孩子参观博物馆、科技馆、大学实验室
- 让孩子接触不同领域的知识，找到真正热爱的方向
维度二：拥有自主学习的能力（学习主体性）
贺岭峰表示，拥有自主学习能力的孩子，会把学习当成自己要完成的重要事项，当成生命当中最主要的任务，优先规划，优先完成。
如何培养？
- 让孩子自己制订学习计划（家长只提供建议，不包办）
- 鼓励孩子寻找解决问题的策略和方法
- 让孩子自己拓展相应知识（而不是等着老师喂）
- 教会孩子掌控学习时间，找到不足并及时改进
- 在没有外在压力的情况下，依然能够高效地学习
维度三：养成良好的预习习惯（学习闭环）
贺岭峰说，学习这件事，重复是非常重要的。因为根据艾宾浩斯遗忘曲线，人对知识的遗忘速度是先快后慢。这就意味着及时复习非常重要。
完整的学习闭环：
- 预习 → 带着问题去听课，听讲更有针对性
- 听讲 → 验证或释疑解惑的过程
- 练习 → 解决问题，巩固知识
- 复习 → 回家后复习，发现没忘，又能想起来学过的东西
- 做作业 → 再次验证
- 考试 → 全面检验
"这样一个知识点过了五六遍，基本上就不会忘记。晚上睡个好觉就归纳整理后储存到长时记忆中。"贺岭峰说。
维度四：掌握时间管理的方法（学习效能）
贺岭峰解释说，学习效率=学习总效果/学习总时间，时间是分母，不是学习时间越长越好。
研究表明，分段学习的效率是最高的：
- 每次学习25-30分钟，休息5分钟（番茄工作法）
- 每天最重要的学习任务放在精力最旺盛的时段（通常是上午8:00-11:00）
- 避免"磨洋工"——坐在书桌前2小时，实际有效学习时间只有30分钟
- 学会优先级排序：重要且紧急 > 重要不紧急 > 紧急不重要 > 不重要不紧急
维度五：形成自我奖赏的路径（学习动力闭环）
贺岭峰表示，要想让学习变成孩子自己的事，在整个学习闭环中，及时的自我反馈和自我奖赏是非常重要的。
奖赏不应该是：
- 来自家长和老师（外在激励 → 容易产生依赖）
- 来自第二天老师批改完作业以后的回馈（太延迟）
- 来自以后的某次考试（更延迟，且压力太大）
奖赏应该是：
- 孩子本人对自己学习过程和学习效果的监督、评价、管理和激励
- 完成一个小目标，就给自己一个小奖励（玩10分钟游戏、吃个冰淇淋、看一集动画片……）
- 只有自我激励的孩子，才是真正的学习者
二、四个不良学习习惯，你家孩子有吗？
贺岭峰指出，以下四个不良学习习惯会严重影响孩子的学习效果：
不良习惯一：缺少自我学习监控
"这是孩子首先面临的不良学习习惯，"贺岭峰说。
表现：孩子对作业这件事情没想法，老师留什么作业，就按部就班地去完成什么作业，把作业当成任务去完成，也不知道为什么要做这个作业，做到什么程度算是好的，做完了也不管结果怎样。
后果：这样孩子就成了学习的"劳工"，而不是学习的主人。
如何改进？
- 教孩子做学习计划（今天有哪些作业？优先级如何？大概多长时间能完成？）
- 教孩子自我检查作业（做完后自己先检查一遍，再给家长签字）
- 鼓励孩子思考"为什么要做这个作业？它帮我巩固了什么知识？"
不良习惯二：反馈不及时
贺岭峰认为，无反馈不学习，学习最重要的是即时反馈，不是作业做完就完事。
如何通过复盘实现及时反馈？
- 发现还有哪些地方掌握得不扎实？
- 问题到底是出在审题上，还是出在公式的引用上，抑或出在对知识点的理解上？
- 一定要知道问题出在哪，及时地改进才是有价值和意义的
建议：孩子做完作业后，家长不要只问"做完了吗？"，而要问"今天哪些题做错了？为什么错？"
不良习惯三：总想跟别人比
"总想跟别人比也是不良学习习惯，"贺岭峰说。
应该关注：
- 看看自己是不是改正了已有的错误？
- 是不是找到了新的学习路径？
- 是不是发现了自己知识的盲区？
平时就注重发现问题解决问题，而不是只看名次进步了没有、老师表扬了没有。获得学习上的自我增值，这才是我们平时学习的真正目标。
不良习惯四：熬学习时间
很多孩子习惯性地熬时间，觉得自己尽力了，一做作业就是几个小时，经常做到后半夜。
"其实，这就违背了做作业的真正的目标，"贺岭峰说。
正确的做法：
- 作业要在合理的时间内完成（比如晚上9:30前必须做完）
- 做不完要及时调整学习计划，而不是拼命熬时间
- 与其这样熬时间，不如用这个时间去做一些课外的拓展、兴趣爱好、社交或者娱乐活动，可能对自己的帮助更大
三、家长培养孩子良好学习习惯的五个建议
贺岭峰为各位家长提出五点具体建议：
建议一：抓住培养学习习惯的最佳时机
他建议家长应在学前和小学阶段着重培养孩子的学习习惯。
学前阶段（3-6岁）：
- 通过互动游戏激发学习兴趣（阅读绘本、玩积木拼图等锻炼思维）
- 培养孩子的专注力（一次只做一件事，不被打断）
- 建立规律的作息时间（早睡早起，为小学做准备）
小学阶段（6-12岁）：
- 帮助孩子制订学习计划并监督执行
- 设定学习目标和时间节点以提高效率
- 鼓励孩子独立思考，培养自主学习能力
- 教授科学的学习方法（如何有效记忆、如何合理安排时间等）
- 帮助孩子应对学习挑战
建议二：要让孩子有一个独立的学习空间
贺岭峰说，在家里，一定要有一块空间是属于孩子自己的，是专属于孩子学习的领地。
这个空间必须：
- 只能用来学习，不能用来刷手机、追剧、吃东西或玩玩具
- 整洁、安静、光线充足
- 配备必要的学习工具（书桌、台灯、书架、文具等）
目的就是让孩子形成这样一个印象：学习是非常重要的一件事，它不可以跟其他东西混在一起。
建议三：一定要优先配置学习的时间，不能把学习的时间放到最后
他认为，很多孩子回家吃完晚饭以后要先玩一会儿，打一会儿游戏，追追剧，玩好了之后，才去做作业，这样做作业和玩耍的位置就被颠倒了。
正确的做法：
- 放学回家后，先完成作业，再玩耍
- 这样既能保证作业质量，又能让孩子玩得更安心（不会有"作业还没做"的心理负担）
- 家长要以身作则——回家后先处理重要工作，而不是先刷手机
建议四：家长要对孩子的学习早一点放手
他建议，小学三年级之前家长可以在学习习惯方面多约束孩子，三年级之后，尽可能让孩子自主学习、自主写作业。
贺岭峰说，家长可以在孩子做作业前问三个问题：
- "今天作业多不多，大概多长时间能完成？" → 这是提醒孩子对自己的作业作规划
- "今天的这些作业你决定先做哪一科，后做哪一科？" → 这是提醒孩子要制订学习规划
- "你做完作业后最想干点什么？" → 这是通过孩子最想做的事情激发起孩子做作业的欲望
建议五：家长不要成为孩子学习上的添堵者或者破坏者
他举例说，孩子正在做作业，家长过来说："唉，字写得这么难看，擦了重写。"这就是特别打断思路的一件事。
作为家长一定要知道，孩子是按照中考和高考的考试要求，进行平时的家庭作业，考试中家长不可能让孩子停下来去改难看的字。
正确的做法是：
- 等孩子做完作业后，再一起检查、一起改进
- 不要在做作业过程中不断打断
- 给孩子创造一个安静、不被打扰的学习环境
四、小学低年级是培养学习习惯的黄金期
贺岭峰特别强调，"在小学一年级到三年级这个阶段，只要帮助孩子养成相对短时高效的学习习惯，家长就可以适时退出。"
一旦孩子可以做到自己调控学习时间并做好反馈，家长就应该放手，到了小学高年级就应该把监督写作业的责任交给孩子自己。
《家庭教育促进法》的实施，标志着家庭教育从"家事"上升为"国事"。重庆家长应抓住小学阶段这一黄金期，帮助孩子养成良好的学习习惯，为未来的学习生涯打下坚实基础。
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