每年6月是重庆的中考和高考季，数十万考生和他们的家庭都处于高度紧张的状态中。很多家长不知道的是，自己无意间的行为可能在加重孩子的焦虑。如何在考前真正帮到孩子，比单纯说一句加油要重要得多。
一、核心问题分析
考前焦虑是一种普遍现象，适度的紧张甚至有助于提高注意力和表现水平。然而，过度的焦虑会导致失眠、注意力下降、记忆力减退等问题，反而影响考试成绩。造成过度焦虑的原因主要有三：一是家长的期望压力，反复强调考试重要性会让孩子感到如果考不好就是辜负父母；二是同伴竞争压力，看到同学都在拼命复习容易产生不安全感；三是自我怀疑，成绩波动时容易陷入我是不是不行了的负面循环。重庆市精神卫生中心专家指出，接纳焦虑情绪是第一步，越想控制焦虑反而越焦虑。
二、对重庆家庭的实际影响
重庆的中考和高考竞争激烈，家长普遍对孩子的成绩有较高期望。在考前关键阶段，不少家长会不自觉地改变家庭氛围：有人刻意放轻脚步说话、有人反复问复习得怎么样了、有人变着花样做营养餐。这些行为本意是好的，但实际上在告诉孩子这次考试不一样、很重要，反而增加了压力。专家建议家长保持和平时一样的生活节奏和交流方式，让孩子感受到一切如常，内心才更安定。对于重庆的初三高三学生来说，中考和高考只是人生中的一个节点，绝不是终点。
三、家长可以怎么做（实用建议）
第一，接纳情绪不否定：当孩子说紧张时，不要说别紧张没什么大不了的，而是回应我知道你很重视这次考试，紧张说明你很在乎，这很正常。第二，保持日常节奏：不要因为考试改变作息、饮食或家庭氛围，平常心对待反而最有效。第三，引导身体放松：每天安排15到20分钟的户外散步或深呼吸练习，帮助缓解躯体紧张。第四，减少信息轰炸：避免在孩子面前讨论志愿、分数线、别人家孩子考了多少等话题。第五，做好后勤不啰嗦：准备好文具和证件，安排好出行路线，但不要反复叮嘱，给孩子空间和信任。第六，必要时求助专业：如果孩子出现持续失眠、食欲不振或情绪崩溃，及时联系重庆精神卫生中心或学校心理咨询师。
四、来源说明
本文根据重庆市精神卫生中心专家建议及国际心理学研究（SheKnows/MomWithFive）公开信息整理翻译改编，仅供家长参考。